L’ete reste souvent synonyme de maillot de bain !
C’est donc le moment de faire disparaitre ces p’tits bourrelets de graisse.
. pour faire reapparaitre une belle ceinture abdominale 😉
Et pour ca, aucun secrets ! Adopter s’inscrire sur angelreturn une nourriture equilibree est indispensable.
Tout comme la pratique reguliere d’exercices physiques qui ciblent nos kilos en trop.
Pour vous aider a faire disparaitre cette graisse abdominale facilement, nous avons selectionne 7 exercices.
Ne vous inquietez jamais, ce paraissent des exercices faciles ! Le seul imperatif est de les faire plusieurs fois via semaine. Regardez :
1. Levers de genoux
Le premier exercice s’appelle le lever de genoux. Allonge au sol, ramenez les pieds pres des fesses en pliant les genoux. Decollez les pieds du sol pour lever des jambes. Les genoux restent plies. Croisez maintenant les chevilles. Mes bras, eux, paraissent allonges derriere la tete. En ramenant les bras devant, relevez le buste afin que la poitrine se rapproche des genoux. Si vous avez des difficultes a en faire 30 i l’origine, essayez d’en faire 10 et 20 et enfin 30.
A faire 30 fois
2. Levers de jambes
Le lever de jambes permet de travailler les pectoraux du bas du ventre. Vous etes allonge concernant le dos, nos bras le long de ce corps, la tete posee dans le sol. Les jambes restent tendues : levez-les le plus haut possible. Puis baissez-les. Attention toutefois a ne point faire vous Realiser mal au dos. Ne forcez jamais dans le bas du dos pour monter a bien tarifs les jambes. Ne cambrez jamais : le dos doit rester plaque au sol sinon vous allez vous blesser. Si votre travaux reste complexe pour vous, commencez via soulever quelque peu des jambes et progressivement, augmentez l’amplitude.
A Realiser 20 fois
3. Ciseaux
L’exercice des ciseaux est opportun pour travailler toute la chaine musculaire des grands droits. Allonge dans le dos, les bras le long de ce corps, levez alternativement une jambe, puis l’autre. Notre mouvement doit etre lent et accompagne, surtout quand vous descendez nos jambes. Vous ne devez nullement les laisser tomber tout d’un coup ! Si vous avez tendance a cambrer le dos, repliez Notre jambe que vous ne levez nullement.
A faire 30 fois
4. Planche
C’est un des exercices des plus efficaces Afin de muscler vos abdos. C’est aussi le plus complet. Parcourez ici pourquoi. C’est la meme position que si vous faisiez des pompes. Sauf que les coudes sont poses au sol, dans l’axe des epaules. Vous etes donc en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds. Le dos est tout a fait plat : attention a ne pas lever les fessiers, ni a les baisser. Notre tronche reste dans l’alignement d’la colonne. Si une telle position est trop ardu pour vous, commencez en posant les genoux au sol.
Tenez la planche pendant 1 min
5. Crunchs croises
Cet travaux permet de travailler les grands droits pour avoir un ventre plat et les obliques pour une taille fine. Allongez-vous via le dos au sol. Rapprochez les pieds des fessiers, les genoux seront donc plies. Relevez le buste et mettez nos mains derriere ce tronche. Mes pieds forcement au sol, tournez le buste d’un cote et de l’autre.
A faire 30 fois
6. Velos croises
C’est un travaux un peu plus ardu mais tres complet egalement. Allongez-vous via le dos, les mains derriere la tronche. Levez une jambe, genou plie. L’autre jambe reste allongee au sol. Redressez le buste puis effectuez une torsion de facon a votre que le coude se rapproche du genou oppose. Faites ainsi de l’autre cote.
A faire 20 fois
7. Tours russes
Cet travaux reste excellent pour affiner la taille ! Allonge au sol, rapprochez les pieds des fesses. Les genoux seront plies. Redressez le buste, les pieds restent au sol. Joignez les mains puis tournez le buste d’un cote puis de l’autre. Veillez a ce que les mains restent en rapport et que nos pieds ne decollent gui?re du sol.
A Realiser 20 fois
Rendu
Et voila, avec ces exercices faciles, vous allez reduire votre graisse abdominale en un rien de temps libre 🙂
Fini les bourrelets de graisse et a vous les pectoraux en beton !
Ces exercices paraissent a faire quelques fois via semaine pour un resultat facile.
Et si vous les faites la totalite des semaines, vous verrez les premiers resultats en juste 1 semaine !
Pour vous aider a perdre du poids en meme temps libre, nous vous conseillons d’associer cet entrainement a cette petite astuce.
A ce tour.
Vous avez essaye de suivre votre programme Afin de avoir 1 bide plat ? Dites-nous en remarques si ca fut efficace pour vous. On a hate de vous lire !
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